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  • 如何進行補水? 基本原則
  • 發(fā)布日期:2012-03-16  點閱次數(shù):次  來源:
  • 摘要:運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250—500毫升;運動前即刻補150—250毫升;運動員每15—20分鐘補120—240毫升;運動后按運動中體重的丟失量,體重每下降1公斤補水1升;

        避免運動中脫水危害的唯一途徑就是補水。補水時要掌握以下原則:
         
       1.渴不能作為補水的標志,因為當你感到口渴時,你丟失的水已達體重的2%;

       2.運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250—500毫升;運動前即刻補150—250毫升;運動員每15—20分鐘補120—240毫升;運動后按運動中體重的丟失量,體重每下降1公斤補水1升;
     
       3.補充口感好的飲用水。因為運動會抑制喝水的欲望,口感越好喝得越多,涼的液體在胃里的停留時間短,可以避免運動中的胃部不適。

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