摘要：運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250—500毫升；運動前即刻補150—250毫升；運動員每15—20分鐘補120—240毫升；運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1公斤補水1升；

    避免運動中脫水危害的唯一途徑就是補水。補水時要掌握以下原則：
     
   1.渴不能作為補水的標志，因為當你感到口渴時，你丟失的水已達體重的2％；

   2.運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250—500毫升；運動前即刻補150—250毫升；運動員每15—20分鐘補120—240毫升；運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1公斤補水1升；
 
   3.補充口感好的飲用水。因為運動會抑制喝水的欲望，口感越好喝得越多，涼的液體在胃里的停留時間短，可以避免運動中的胃部不適。